ストレスとの向き合い方：心の健康を守るための知識と対策とは？ストレス社会を生き抜くためのヒント：心の健康を保つ方法

今回は、現代社会におけるストレスの現状と、それに対する具体的な対処法、そして心の健康を守るための様々な方法についてご紹介していきます。

ストレスとの出会い：心のメカニズム

ストレスは、誰もが日常的に経験するものです。

本章では、まずストレスの定義や、その原因となる出来事について解説していきます。

また、ストレスが心身に与える影響についても触れていきます。

５．ラザルスの「認知的評価モデル」

✅ 新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の世界的脅威により、多くの人が生活の変化に伴う様々なストレスに直面し、そのストレスの程度は個々人の認知的評価によって異なるとされています。

✅ Lazarusの心理的ストレスモデルでは、ストレッサーに対する認知的評価（一次的評価と二次的評価）と対処（コーピング）がストレス反応に影響を与え、特にストレッサーを肯定的に捉えることがストレス軽減に繋がるとされています。

✅ ストレスコーピングには、原因解決を目指す「問題焦点型」と感情の緩和を目指す「情動焦点型」があり、自分に合ったコーピングを複数持ち、状況に応じて使い分けることが重要です。

さらに読む ⇒成果の出るメンタルヘルス対策・ストレスチェック・ハラスメント対策なら株式会社ホリスティックコミュニケーション出典/画像元: https://holistic-com.co.jp/2024/10/07/cognitive-appraisal-model/

Lazarusの心理的ストレスモデルは、ストレスの本質を理解する上で非常に役立ちますね。

特に、認知的評価がストレス反応に大きく影響するという点は、日々の生活で意識すべきポイントだと感じました。

新型コロナウイルス感染症の世界的な流行は、多くの人々にストレスをもたらしました。

心理学者LazarusとFolkmanが提唱した「心理学的ストレスモデル」は、ストレッサーに対する個人の「認知的評価」がストレス反応を左右すると説明しています。

この評価は、まず刺激を「無関係」「無害・肯定的」「ストレスフル」のいずれかに分類することから始まります。

「ストレスフル」と評価された場合、それはさらに「脅威」「害・損失」「挑戦」に分類され、それぞれの評価によって生じる感情や対処法が異なります。

特に「脅威」や「害・損失」と評価すると、不安感や抑うつといった急性ストレス反応を引き起こしやすくなります。

ふむ、ストレスのメカニズムを理解することは、経営戦略にも活かせそうだ。従業員のストレスを軽減することで、生産性向上も期待できるだろう。

ストレスとの対峙：コーピングと自己防衛

ストレスへの対処法には様々なものがありますが、ここでは特に重要な「コーピング」に焦点を当てます。

問題焦点型と情動焦点型という二つのアプローチについて詳しく見ていきましょう。

ストレスコーピング4種型の具体的解説とラザルス理論の対処戦略

✅ ストレスコーピングとは、ストレスに対処するための能力であり、問題焦点型、認知焦点型、情動焦点型、ストレス解消型などの戦略を組み合わせることで、心身の健康を維持できる。

✅ 問題焦点型、認知焦点型、情動焦点型、ストレス解消型の各コーピングには、認知行動療法やアクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）などの精神療法が有効である。

✅ ストレス解消型コーピングには、気晴らしやリラクゼーションがあり、精神付添人同行療法やマインドフルネスもストレス軽減に役立つ。

さらに読む ⇒メンタルケア研究室 | 対面心理療法3時間無料サービス-精神付添人出典/画像元: https://mentalcare-lab.com/stress/

コーピング戦略を状況に応じて使い分けることの重要性がよく分かりました。

自己防衛機制の例も、なるほどと頷けるものが多かったです。

色々なコーピングを試して、自分に合うものを見つけるのが大切ですね。

ストレスフルな状況への評価の後には、「二次的評価」として、具体的な対処法である「コーピング」が検討されます。

コーピングには、問題解決に焦点を当てる「問題焦点型」と、感情のコントロールに焦点を当てる「情緒焦点型」があります。

これらの方法を状況に応じて使い分けることが重要です。

また、無意識の行動にもストレスのサインが現れることがあります。

レシートをくしゃくしゃに丸める、足を頻繁に組み替える、タバコの火を強く消すといった行動は、ストレスを軽減しようとする自己防衛機制の表れです。

コーピングって、まさに人生の羅針盤だね！色んな選択肢を知っておくことで、どんな嵐にも対応できる気がするわ。あたしも色々試してみようかな。