アスリートの飲酒は体に悪影響？！パフォーマンスにどう影響するのかアスリートとアルコールの関係とは！？
💡 アスリートの飲酒はパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性がある
💡 お酒の飲み過ぎは体脂肪の蓄積や疲労回復の遅れに繋がることがある
💡 トレーニング後の飲酒は筋肉の成長を阻害する可能性がある
それでは、第一章から詳しく見ていきましょう。
スポーツとアルコールの関係：健康意識の高まりと影響
第一章では、スポーツとアルコールの関係について、健康意識の高まりと影響を中心に解説していきます。
✅ アスリートの飲酒はパフォーマンスに悪影響を及ぼす。特に過度な飲酒は、利尿作用やグリコーゲン合成低下、筋タンパク質合成低下、睡眠の質低下、認知能力低下を引き起こし、リカバリーや筋の成長を阻害する。
✅ 過度な飲酒は、筋力低下や筋繊維の壊死を引き起こすだけでなく、慢性的な飲酒ではテストステロンの減少による筋萎縮も起こる可能性がある。
✅ 適量のアルコール摂取は、テストステロン値を上昇させる可能性があるという報告もあるが、筋力アップに繋がるほどの効果は期待できない。アスリートは、パフォーマンス維持のために飲酒は控えるべきである。
さらに読む ⇒陸上競技の理論と実践～Sprint & Conditioning～ - 陸上競技の理論と実践～Sprint & Conditioning～出典/画像元: https://sprint-condition.info/category4/entry63.htmlなるほど、アスリートにとってアルコールは良くないものなんですね。
スポーツとアルコールの関係は、健康志向の高まりによって変化しつつあります。
アスリートにとって、アルコールは体内に取り込まれると解毒が必要な毒とみなされ、体力回復を阻害する可能性があります。
特に筋力トレーニングでは、筋肉の回復遅延が懸念されており、持久力トレーニングにおいてもパワー出力の低下や運動能力の過大評価を引き起こす可能性が指摘されています。
睡眠の質にも悪影響を与え、アスリートのパフォーマンスに影響を及ぼします。
一方で、適度な飲酒は運動能力に大きな悪影響を与えないとする研究結果もあります。
アスリートは、適度な飲酒量を心掛け、水分とエネルギー補給をしっかり行うことで、運動能力を維持することが重要です。
そうよね。でも、たまにはストレス発散に一杯くらいは良いんじゃないかなー。
アスリートとアルコール：メリットとデメリット
続いて、アスリートがアルコールを摂取することのメリットとデメリットについてお話していきます。
✅ アスリートが少量のお酒を飲むことは、食欲増進やストレス解消に役立ちますが、過度の飲酒は体脂肪の蓄積、脱水、疲労回復の遅れなどのデメリットをもたらします。
✅ お酒はエネルギー源として優先的に使われるため、体脂肪になりにくいと考えられていますが、余ったカロリーは脂肪として蓄積されます。
✅ アスリートは、お酒を飲む場合は低脂肪な料理を選んだり、水分補給を心がけたりするなど、適切な付き合い方を心がけることが重要です。
さらに読む ⇒アストリション 公式サイト｜ジュニアプロテイン・スクスクダイズ出典/画像元: https://athtrition.com/161123/アスリートにとって、お酒はメリットよりデメリットの方が多いんですね。
少量のお酒は心臓病のリスクを下げ、コミュニケーション促進にも役立ちますが、アスリートにとって過度の飲酒は体脂肪蓄積、脱水、疲労回復の遅れなどのデメリットがあります。
アルコールは体脂肪に変わりにくいと思われがちですが、摂取カロリーは高いため、太る可能性が高いです。
また、アルコールの代謝にはビタミンB1が必要で、これが消費されることで疲労回復が遅れることも。
アスリートがお酒を楽しむためには、低脂肪なおつまみを選び、ご飯も一緒に食べる、水分補給を心がけるなど工夫が必要です。
しかし、アスリートにとってはお酒を飲まないのがベストと言えます。
健康とパフォーマンスを維持するため、適切な飲酒量を意識し、お酒との付き合い方を考えていきましょう。
そうよねー。でも、お酒飲まないと、つまらないもんねー。
トレーニングとアルコール：パフォーマンスへの影響
第三章では、トレーニングとアルコールの関係についてお話します。
✅ 筋トレ後に飲酒すると、筋肉の分解、脱水症状、筋力低下、睡眠不足など、体に悪影響がある可能性がある。
✅ 筋トレ後の飲酒は控える方が良いが、どうしても飲みたい場合は、蒸留酒を選択し、量を控え、水分を多めに摂取するなどの工夫をする。
✅ 筋トレの効果を維持するためには、飲酒よりもプロテイン摂取や十分な休息が重要である。
さらに読む ⇒JOYFIT(ジョイフィット)｜スポーツクラブ・フィットネスジム・ヨガスタジオ出典/画像元: https://joyfit.jp/akajoy/health_knowledge/post36/トレーニング後に飲酒すると、筋肉の成長を阻害してしまうんですね。
トレーニング後のビールは美味しいですが、実は筋力アップやダイエットに悪影響があることを知っていますか？飲酒は脱水症状を引き起こしやすく、疲労回復を遅らせる原因となります。
さらに、トレーニング後の飲酒は筋肉合成を阻害し、飲酒後の運動は心臓への負担が増加し危険です。
お酒を飲むと太りやすいのも事実で、トレーニング効果を最大限に引き出すには、控えるのがベストです。
やっぱり、トレーニング後は、お酒よりもタンパク質摂取の方が重要なんだな。
アルコールの影響：量と種類
第四章では、アルコールの影響について、量と種類について詳しく解説していきます。
✅ お酒を飲むと筋肉が分解される可能性があり、筋トレの効果が薄れてしまう。これは、お酒によって筋肉の成長に関わるテストステロンが減少し、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されるためです。ただし、適量のお酒であればストレス解消や疲労回復の効果も期待できます。
✅ お酒は筋トレに悪影響を与える可能性があり、その中でも特に注意すべき点は3つあります。1つ目はカロリー摂取量の増加で、アルコールは高カロリーであり、特にビールや発泡酒は飲みやすいことから、結果的に大量のカロリーと糖質を摂取してしまう可能性があります。2つ目は睡眠の質の低下で、過度なアルコール摂取は睡眠の質を悪化させ、成長ホルモンの分泌を抑制する可能性があります。成長ホルモンは筋肉の成長に重要な役割を果たすため、その分泌量が減ると筋トレの効果が低下する可能性があります。3つ目は筋肥大の働きを弱めることです。アルコールはmTORと呼ばれる酵素の働きを弱め、mTORは筋肉の成長にとって重要なタンパク質合成を促進する役割を担っています。
✅ 筋トレを継続しながらお酒を飲む場合、糖質の少ない蒸留酒を選ぶようにしましょう。また、お酒を飲むタイミングにも注意し、筋トレ後や就寝前に飲むことは避け、十分な休息時間を取ってから飲むようにしましょう。さらに、お酒を飲む量をコントロールし、適量を守ることが大切です。
さらに読む ⇒uFit｜公式オンラインショップ出典/画像元: https://ufit.co.jp/blogs/training/alcohol-muscle-trainingお酒の種類によって、影響も違うんですね。
お酒の種類やアルコール度数によって影響は変わるのか？基本的には変わりません。
重要なのは「量」です。
少量であれば問題ない場合も多いですが、大量に摂取すれば悪影響は大きくなります。
トレーニング効果を最大限に引き出すには、お酒の量をコントロールすることが重要です。
お酒は、ほどほどにっていうのは、本当に大事だよね。
アルコールと脳：快感とリスク
第五章では、アルコールが脳に与える影響についてお話します。
✅ 精神疾患の原因として、食物アレルギー、腸内環境、消毒薬、脳の可塑性、ライム病、脂質過酸化、マイコトキシン、グリアジン、不眠、トラウマ、薬、Facebookなどが挙げられ、特に消毒薬、ライム病、マイコトキシン、グリアジンが注目されています。
✅ 精神神経疾患の診断では、症状だけでなく、脳内での神経伝達物質の変化を考慮することが重要で、特にトラウマや幼少期の経験の影響が大きいこと、全身の炎症や感染との関連性を理解し、腸内環境を整えることが重要であると説明されています。
✅ ドーパミン、セロトニン、ヒスタミン、グルタミンといった代表的な神経伝達物質の評価と調整が精神疾患の治療に役立つとされ、それぞれの神経伝達物質の機能と、不足や過剰による症状、調整方法について解説されています。
さらに読む ⇒臨床分子栄養医学研究会 – あなたのサプリが効かない理由教えます出典/画像元: https://orthomolecularmedicine.tokyo/rootcause/dopaminserotonin/お酒を飲むと楽しくなるのは、脳内物質の働きによるものなんですね。
お酒を飲むと楽しくなるのは、脳内で「ドーパミン」という神経伝達物質が分泌されるためです。
ドーパミンは「楽しい」と感じるときに分泌され、アルコールによって分泌が促されます。
また、アルコールは「GABA」という脳内物質の分泌を抑制し、気持ちを平静に保つ効果を弱めるため、気分が盛り上がります。
さらに、アルコールはストレスを軽減する「セロトニン」の分泌も促し、緊張した心身を解きほぐす効果があります。
しかし、アルコールはNMDA受容体に影響を与え、記憶や学習能力を低下させます。
また、アルコール依存症や二日酔いなど、健康面への悪影響も懸念されます。
そのため、飲酒は適量を守ることが非常に大切です。
そうよねー。お酒は、ほどほどに、美味しいものを楽しんで、健康も大切にしたいわ。
本日は、アスリートとアルコールの関係についてお話しました。
💡 アスリートは、パフォーマンス維持のために飲酒は控えるべきである
💡 お酒を飲む場合は、適量を心掛け、水分とエネルギー補給をしっかり行うことが重要
💡 お酒は、健康とパフォーマンスを維持するため、適切な飲酒量を意識し、付き合い方を考えていきましょう
