ドラゴンフラッグ？腹筋を鍛える最強トレーニング！ブルース・リーも実践したとは！？
腹筋を限界まで鍛えたいならコレ！ブルース・リーも実践したドラゴンフラッグで、下腹筋を強化し、逆三角形の理想ボディへ。やり方や注意点、段階的な練習方法も解説！
💡 ドラゴンフラッグは、ブルース・リーが考案した腹筋トレーニングです。
💡 体幹を鍛えるだけでなく、広背筋や腕の筋肉も鍛える効果があります。
💡 段階的にトレーニングを進めることで、安全にドラゴンフラッグをマスターできます。
それでは、ドラゴンフラッグについて詳しく見ていきましょう。
ドラゴンフラッグとは？その効果とトレーニングの目的
ドラゴンフラッグってどんな効果があるの？
腹筋強化、体幹強化
ドラゴンフラッグは、体幹を鍛えるための最高強度のトレーニングですね。
✅ ドラゴンフラッグは、ブルース・リーが考案した、ベンチに仰向けになり肩甲骨部分だけで体全体を支え、まっすぐに保った体を上下させる最高強度の腹筋トレーニングです。
✅ ドラゴンフラッグは、腹筋だけでなく、広背筋、腕の筋肉、腸腰筋など多くの筋肉を鍛えることができ、体幹部の強化にも役立ちます。
✅ ドラゴンフラッグは難易度が高いため、段階的にトレーニングを進めることが重要です。体幹部の強化、広背筋、腕の筋肉を鍛えるトレーニングから始め、徐々にドラゴンフラッグに近づけていくことがおすすめです。
さらに読む ⇒uFit｜公式オンラインショップ出典/画像元: https://ufit.co.jp/blogs/training/dragonflag確かに、ドラゴンフラッグは難易度が高いですが、体幹を強化することで、他のトレーニングにも良い影響を与えると思います。
ドラゴンフラッグは、腹筋の中でも負荷の高いトレーニングで、腹筋全体、特に下腹部の腹筋を鍛える効果が期待できます。
ブルース・リーが活用していたことでも有名で、ベンチに仰向けになり、首から肩甲骨を支点にして足を上下させる上級者向けの腹筋トレーニングです。
テコの原理を利用するため、高負荷なトレーニングで、腹筋だけでなく背筋や腕も鍛えられます。
ドラゴンフラッグは、レッグレイズよりも負荷が高く、腹筋全体を鍛えることができます。
また、腕も鍛えられます。
ドラゴンフラッグを行うメリットは、お腹を引き締め、逆三角形のシルエットを作ることができ、腕もたくましくなることです。
ドラゴンフラッグは、腹筋を伸ばすことで鍛えるネガティブ動作で、通常の腹筋運動とは異なる刺激を与えることができます。
このトレーニングを行うためには、体幹部、広背筋、腕の筋肉を鍛える必要があります。
わっ、これは凄い！俺も腹筋鍛え直さないと！
ドラゴンフラッグのやり方とポイント
ドラゴンフラッグ、どんな風にやるの？
仰向けに寝て、足を上げてキープ
ドラゴンフラッグは、段階的に練習することで、安全にマスターできるんですね。
✅ ドラゴンフラッグを段階的にマスターするためのトレーニングメニューを紹介しており、体幹強化におすすめの種目。
✅ レッグレイズとヒップリフトから始まり、アップサイドダウン、ベイビー・ドラゴンフラッグと段階的に難易度を上げていき、最終的にドラゴンフラッグを完成させる。
✅ 各段階の詳細な解説とともに、正しいフォームや注意点が示されており、安全かつ効果的にドラゴンフラッグにチャレンジするための指針となる。
さらに読む ⇒筋トレTV : 筋力トレーニングの方法・種目・メニューを動画で解説出典/画像元: https://www.kintore.tv/dragon-flag/なるほど、レッグレイズやヒップリフトなど、段階的に難易度を上げていくんですね。
ドラゴンフラッグのやり方は、1. ベンチに仰向けに寝て、頭の上あたりでベンチの端をつかみます。
2. 両足を揃えて上に上げます。
3. 腰がベンチから大きく離れたらキープします。
4. 持ち上げた足をゆっくり下ろします。
5. 腰がベンチに着く手前でまた両足を上げます。
ドラゴンフラッグをやる上でのポイントは、ベンチをしっかりつかむこと、足と腹を微妙に曲げることでバランスを保つこと、腹筋に力を入れながらゆっくりと足を下ろすことです。
反動は使わず、じんわりと下ろすように意識しましょう。
ドラゴンフラッグは、他の部位にも負荷がかかるトレーニングなので、腕立て伏せや懸垂など、腕や背中の筋トレも同時に行うと、ドラゴンフラッグの上達を早める可能性があります。
なるほどね、段階的に練習するって大事だよね。いきなりドラゴンフラッグやったら怪我するわ。
ドラゴンフラッグの上級テクニックと安全な練習方法
ドラゴンフラッグ、どこで練習するのが安全？
床で柱やベッドを活用
ドラゴンフラッグは、上級者向けのトレーニングなんですね。
公開日:2022/03/15
✅ ドラゴンフラッグは、ベンチに仰向けになり首から肩甲骨を支点に足を上下させる自重トレーニングで、腹筋、背筋下部、腕を鍛える上級者向けのトレーニングです。
✅ ドラゴンフラッグは腹筋群、特に腹筋下部のトレーニングに効果があり、下腹を引き締めたい方におすすめです。また、背筋下部にも効果があり、背中をガッチリさせたい方にもおすすめです。
✅ ドラゴンフラッグは高負荷トレーニングなので、正しいやり方を理解し、怪我なく筋力トレーニングを行い理想の体を手に入れましょう。
さらに読む ⇒パーソナルトレーニングジムのティーバランス(T-BALANCE)出典/画像元: https://t-balance-gym.com/fcul/dragon-frag確かに、ドラゴンフラッグは、体幹をしっかり鍛えてからじゃないと難しいですね。
ドラゴンフラッグに慣れてきたら、体をアーチ状にするように試してみましょう。
腹筋が伸ばされますが、腰に負荷がかかりやすいので、経験を積んでからチャレンジしましょう。
ドラゴンフラッグは、最初は床で行う練習から始めましょう。
自宅でやる際は、両手でしっかりつかめる太めの柱や、重量感のあるベッドの足などを活用しましょう。
足元と腰の下にはマットか厚めのタオルを敷きましょう。
ドラゴンフラッグは高負荷なトレーニングなので、無理せず自分のペースで練習することが大切です。
へぇ～、アーチ状にするのもあるんだ。ちょっとやってみたいけど、腰痛持ちだから怖いなぁ。
段階的な練習方法でドラゴンフラッグをマスターしよう！
ドラゴンフラッグを安全にマスターするには？
段階的トレーニングが重要です
ドラゴンフラッグは、段階的に練習することで、安全にマスターできるんですね。
公開日:2024/04/23
✅ ドラゴンフラッグは、ベンチに仰向けに寝て、両手でベンチの頭をしっかり掴み、両脚を真上に上げ、背中をベンチから離し、ゆっくりと両脚をベンチにつかないギリギリまで下ろし、再び上げることを繰り返す腹筋トレーニングです。
✅ ドラゴンフラッグは、腹直筋だけでなく、広背筋、腸腰筋、腕など、全身の筋肉を鍛えることができます。
✅ ドラゴンフラッグは難易度が高いので、段階的に練習する必要があります。最初はレッグレイズから始め、徐々に脚を真上に上げ、最後に脚を下ろす動きを練習します。
さらに読む ⇒beLEGEND ビーレジェンドプロテイン出典/画像元: https://belegend.jp/article/19241/なるほど、ハードスタイルプランクから始めるんですね。
体幹を鍛えるのって本当に大切ですね。
ドラゴンフラッグは、反動をつけずに、ゆっくりと、正しいフォームで行うことが重要です。
初心者の方は、段階的にトレーニングを進めることで、安全にドラゴンフラッグをマスターすることができます。
まずは、ハードスタイルプランクで体幹を安定させる力を養い、次にレッグレイズやヒップレイズで腹筋を鍛えます。
さらに、ショルダースタンドやリバースロールアップで体幹の安定性を高め、最終的にはドラゴンフラッグのネガティブ動作にチャレンジします。
これらの練習を通して、腹筋や体幹の筋力を強化し、ドラゴンフラッグをスムーズに行うための基礎を築きましょう。
なるほど、段階的に練習するって大事だね。いきなりドラゴンフラッグやったら怪我するわ。
安全にドラゴンフラッグを楽しむために
ドラゴンフラッグで安全に筋トレするには？
姿勢と呼吸が重要
ドラゴンフラッグは、高負荷なトレーニングなので、安全に注意して行うことが大切ですね。
✅ ドラゴンフラッグは、ブルース・リーが好んで行っていた腹筋トレーニングで、お腹の筋肉を一気に鍛えることができる上級者向けの種目です。
✅ 基本的なやり方は、仰向けに寝て、足をまっすぐにして少し浮かせる状態から、脚をゆっくりと上げて太ももと床が垂直になるまで上げ、肩甲骨から下を真上に引き上げます。その後、脚をゆっくりと下ろします。
✅ ドラゴンフラッグは、腹筋だけでなく、脚の筋肉も多く動員するため、代謝を上げ、お腹周りをシェイプアップするのに効果的です。ただし、難易度が高いため、怪我のリスクも高く、下ろす際はゆっくりと行い、腰を反らないように注意が必要です。
さらに読む ⇒パーソナルトレーニングならエビジム｜恵比寿・六本木・銀座・表参道・渋谷・武蔵小杉出典/画像元: https://evigym.com/howto-training/drangon-flags確かに、ドラゴンフラッグは、下ろす際にゆっくりと行うのが大切ですね。
ドラゴンフラッグを行う際は、姿勢をまっすぐに保ち、正しく呼吸をすることが重要です。
また、血圧の高い人は注意が必要です。
正しいやり方を理解し、怪我なく筋力トレーニングを行うことで、理想の体を手に入れることができます。
練習中は器具の安定性や安全面にも注意し、無理のない範囲で行うようにしましょう。
そうよね、きちんと安全に配慮して、自分のペースで練習することが大切よね。
ドラゴンフラッグは、体幹を鍛えるだけでなく、広背筋や腕の筋肉も鍛える効果がある、上級者向けのトレーニングです。
💡 ドラゴンフラッグは、体幹を鍛えるための最高強度のトレーニングです。
💡 段階的にトレーニングを進めることで、安全にドラゴンフラッグをマスターできます。
💡 正しいフォームでトレーニングを行い、怪我なく理想の体を手に入れましょう。
