目標達成に欠かせない！自分を律する技術とは？セルフコントロールの重要性、徹底解説!!
三日坊主克服！目標達成への道！誘惑に負けない自分になる方法を解説。環境、行動、心の変化、具体的なテクニックまで、成功へのヒントが満載。無料コーチング体験で、目標実現をサポート！
💡 セルフコントロールとは、感情、思考、行動をコントロールすること。
💡 自分を律することは、目標達成に不可欠。
💡 セルフコントロールを高めることで、より充実した人生を送ることができる。
それでは、目標達成のための自分を律する方法について詳しく見ていきましょう。
目標達成のための自分を律する方法
三日坊主を克服するには？
環境整備と行動改善
目標達成のためには、強い意志力が必要ですね。
✅ この記事はセルフコントロールの定義、重要性、訓練方法について解説しています。
✅ セルフコントロールとは、感情、思考、行動をコントロールし、望ましい状態に調整することです。
✅ セルフコントロールを鍛えるには、具体的な目標設定、自己モニタリング、そして持続的な動機づけが重要です。
さらに読む ⇒みんチャレ - 三日坊主防止アプリ | みんチャレは専門家監修のもとに作成された、5人1組で続ける「習慣化アプリ」です。出典/画像元: https://minchalle.com/blog/self-controlなるほど、目標達成のために、自分の行動を客観的に見ることが大切なんですね。
目標を立てても三日坊主になってしまう人は、自分の衝動や欲求を抑えられずに、目標よりも目先の利益を優先してしまっているのかもしれません。
また、結果を急ぎすぎて諦めてしまうことや、誘惑の多い環境に身を置いていることも原因として考えられます。
目標を優先し、誘惑に負けないためには、自分自身の行動を振り返り、改善点を見つける必要があります。
目標達成のために、環境整備や日々のトレーニングが重要となります。
例えば、誘惑を減らし、目標達成を促進するような環境作り、悪癖を卒業するための具体的な方法、行動力を高めるワークなどが有効です。
さらに、社会的感情の重要性にも触れられており、思いやりや感謝といった感情は、周囲の人とのつながりを深め、社会貢献的な行動を促進する効果があります。
これらの感情を持つことで、自制心を使わなくても自然と良い行動をとることができるようになります。
そうよね、目標達成には、周りの環境も重要だと思うわ。
自分を律する重要性とそのトレーニング方法
充実した人生を送るには何が重要？
自分を律すること
自分を律するというのは、難しいことのように感じますね。
公開日:2023/05/22
✅ 自分を律するとは、感情や衝動に流されずに、自分のベストをつくそうとすることであり、セルフコントロールをすることです。これは、日々の選択の積み重ねによって人生が形成されていくという考え方から重要な要素となります。
✅ 自分を律することができない原因としては、目標や目的が曖昧であったり、一度の失敗を過度に意識して自己暗示をかけてしまったり、環境が整っていないことが挙げられます。
✅ 自分を律するようになるためのトレーニングとして、目標を常に意識できるように工夫すること、小さな成功体験を積み重ねること、自分の行動を記録して客観的に振り返ること、自分を励ます言葉を書き留めておくこと、そして自分の価値観を明確にして行動指針を作るなどが挙げられます。
さらに読む ⇒Oggi.jp｜おしゃれもキャリアも。働く女性のWebメディア出典/画像元: https://oggi.jp/6992496自分を律するトレーニング方法が具体的に紹介されていて、ためになりました。
自分を律するとは、自分の感情や衝動に流されずに、目標に向かって行動することです。
これは、自分で決めたことを実行し、セルフコントロールをすることで、より充実した人生を送るために重要です。
自分を律することが難しい原因として、目標や目的が曖昧であること、一度の失敗が尾を引くように感じてしまうこと、自己暗示によって自分を責めてしまうこと、そして環境が整っていないことが挙げられます。
自分を律するトレーニングとして、決めたことを常に目に入れるように工夫すること、小さな成功体験を積み重ねて自信をつけること、自分を褒める習慣をつけること、周りの環境を整えること、そして誘惑に負けないための対策を練ることが有効です。
毎日、自分を律するって大変だけど、頑張ってみようかな。
誘惑に負けてしまう原因とその対策
誘惑に負けてしまうのはなぜ？
進化と脳の仕組みに原因あり
誘惑に負けてしまうのは、人間の性なのかもしれませんね。
✅ この記事は、Papez回路と呼ばれる脳の構造が空間認知に重要な役割を果たしていることを説明しています。
✅ Papez回路は、海馬、視床前核、視床、視床下部、乳頭体、前帯状皮質を含む脳の構造のネットワークです。
✅ 研究者は、Papez回路が空間的な情報を処理し、新しい場所を記憶し、ナビゲーションをするために必要であると結論付けています。
さらに読む ⇒��a �p��L������a �Ɠ��Ƌ��ɐ�����出典/画像元: https://www.akira3132.info/limbic_system.html10分待つというのは、簡単なようで難しいですね。
私たちはなぜ誘惑に負けてしまうのでしょうか？カルガリー大学のスティール・ピアーズ教授によると、人は進化の過程で、すぐに手に入る快楽を優先する傾向が強まったと言われています。
これは、衝動的な判断を司る大脳辺縁系が、長期的な目標を追求する前頭前野の働きを抑えてしまうためです。
さらに、人は未来の自分を過大評価し、明日になれば誘惑に打ち克てると考えてしまう傾向があります。
スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガル氏は、誘惑に打ち克つための方法として、「10分待つ」ことを提唱しています。
これは、目の前の快楽に飛びつく衝動的な行動を抑制し、理性的な思考を取り戻すための有効な手段です。
10分待つことで、大脳辺縁系の活動が落ち着き、前頭前野が再び働き始めるため、誘惑に負けることなく目標達成に近づけるのです。
確かにそうだな。誘惑に負けないためには、強い意志力が必要だ！
セルフコントロール能力の向上テクニック
セルフコントロールを向上させるテクニックにはどんな種類がある？
4つの分類があります。
セルフコントロール能力を高めるためのテクニックがいろいろあるんですね。
公開日:2021/03/04
✅ セルフコントロール能力向上のための4つの分類、自分で環境を変える系、自分で認識を変える系、他人が環境を変える系、他人が認識を変える系のそれぞれに効果的なテクニックを紹介している。
✅ 具体的には、自分で環境を変える系では、誘惑を減らすための環境整備や、罰や制限によってコミットメントを高める方法、行動と報酬を組み合わせる誘惑バンドリングなどが紹介されている。
✅ 自分で認識を変える系では、目標設定、計画、心理対比、セルフモニタリングなど、自分自身をコントロールするための方法が解説されている。
さらに読む ⇒毎日にプラスパワー – 体・心・仕事力を鍛える科学の知識を毎日アップ出典/画像元: https://total-strength.com/2021/03/05/%E8%AA%98%E6%83%91%E3%81%AB%E8%B2%A0%E3%81%91%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%82%92%E6%89%8B%E3%81%AB%E5%85%A5%E3%82%8C%E3%82%8B/4つの分類に分けられていて、わかりやすく説明していただきました。
セルフコントロール能力とは、目先の誘惑に負けずに、長期的な利益や目標達成のための行動をとる意志力のことです。
ペンシルバニア大学の研究によると、セルフコントロールの向上テクニックは4つの分類に分けられます。
1つ目は、自分で環境を変える系です。
これは、罰や制限でコミットメントを高めたり、目標に関係ない行動を制限する方法です。
例えば、禁煙に失敗したらお金を寄付したり、スマホを夜にロックするアプリを使うなどです。
また、誘惑バンドリングや環境の整備も有効な手段です。
2つ目は、自分で認識を変える系です。
具体的な目標設定、計画、心理対比、セルフモニタリングなどが含まれます。
3つ目は、他人が環境を変える系です。
これは、会社や国の政策によって、より良い行動を促進する方法です。
禁煙を支援するプログラムや健康的な食生活を促進する政策などが挙げられます。
4つ目は、他人が認識を変える系です。
これは、セルフコントロールの重要性やテクニックを教育することで、個人の意志力を高める方法です。
これらの分類を理解し、自分に合ったテクニックを活用することで、セルフコントロール能力を高め、目標達成に近づけます。
自分自身の認識を変えることも重要よね。
目標達成をサポートするサービス
目標達成の妨げとなるのは？
衝動、欲求、誘惑
目標達成のための行動計画ですね。
✅ 目標達成のために必要な要素である行動計画とは、目標達成のための具体的な行動とプロセスを管理するための計画であり、個人目標達成のための行動計画と組織における目標達成のための行動計画(経営計画)が存在します。
✅ 行動計画を立てることで従業員のモチベーション向上、現状分析の容易化、企業の成長などのメリットが得られ、期限設定、現状分析、担当者決定、行動計画の連動などを通して具体的な行動計画を作成することが重要です。
✅ 目標達成のための行動計画には、内容の具体化、個人目標との一致、実現可能な目標設定、行動記録、管理しやすいツールの準備などが重要であり、チームマネジメント、リーダーシップ、人事評価などの要素が求められます。
さらに読む ⇒カオナビ｜【シェアNo.1】社員の個性・才能を発掘し、戦略人事を加速させるタレントマネジメントシステム出典/画像元: https://www.kaonavi.jp/dictionary/mokuhyo_kodokeikaku/行動計画を立てることで、目標達成に近づけるんですね。
目標達成のためには、自分の衝動や欲求を抑え、目標よりも目先の利益を優先してしまうこと、結果を急ぎすぎて諦めてしまうこと、誘惑の多い環境に身を置いていることを克服する必要があります。
記事では、目標を優先し、誘惑に負けないための具体的な方法が紹介されており、自分自身の行動を振り返り、改善点を見つけることで、自分を律することができるようになると述べています。
また、キャリアコーチング『キャリスピ』を紹介し、無料の体験コーチングを通して、目標設定や行動計画のサポートを受けることができることをアピールしています。
目標を達成するために、行動計画を立ててみようかな。
本日は、目標達成のための自分を律する方法についてご紹介いたしました。
💡 セルフコントロールは、感情、思考、行動をコントロールすること。
💡 自分を律することは、目標達成に不可欠。
💡 セルフコントロールを高めることで、より充実した人生を送ることができる。
